花東海岸迎接樂齡旅人來到台灣後山的雙濱，當然要多待幾天自在的呼吸，度過有品質的慢板漫遊。快樂生活也是要學習的！旅遊美食與山海情境，在廣褒的太平洋與海岸山脈間相遇原民文化，感受放鬆自己、補充力量和養出來好心情。對於喜歡平日定點旅行的熟齡族，是小鎮漫遊生活美學的旅程。旅途中接觸台東縣長濱鄉與花蓮縣豐濱在地職人、特色景點、推薦店家、餐廳和旅館民宿，透過雙濱12位職人面貌，帶著我們看見阿美與布農文化，欣賞青山的色調和波濤的表情，運用運動健護在大自然中與身體對話。難怪，大家都說，後山的花東是台灣的天堂呢！
第一天行程
玉里火車站-長濱長光部落新希望廣場-榕樹、巨石、金剛大道導覽-金剛大道運動護健-長濱街區慢遊：書粥＆烤茶地-畫日風尚旅館＆Sinasera24東岸法餐
目錄
巴奈Panay：台東長濱長光部落幸福的醃漬料理
阿美族醃漬美食創意料理，可不是傳統原民風味餐。傻外將醃豬肉silaw做成握壽司，再以桌邊炙燒；老人家提供的種子栽種出來的蔬菜，混搭跟阿嬤去現採的六種炒青蔬。大廚淑娟說，做菜50年的總鋪師爸爸，教給她的是做菜的態度，要讓客人覺得溫暖而開心。
我們不只是品嚐，更是體驗文化情感的連結，和長濱長光部落幸福的家鄉味。
地址：台東縣長濱鄉長濱村21鄰長光67號
訂餐：08-9831154/0987-226640
林張凱耀：長濱金剛米棒球投手的導覽
打棒球的凱耀返鄉後，以自然農法耕作闖出台東「長濱金剛米」名號，介紹自己是「長濱金剛米擔任棒球投手」。山下這一帶經常挖掘到半個人身，或是小腿高度的巨石，我們對著樣本實在猜不到答案。西側海岸山脈的金剛山樣子，像極面對著太平洋矗立山頭大猩猩。
當凱耀以甜米釀說著Arayom「阿賴用」跟我們道聲再見時，真實見到稻浪上的投手對家鄉的深情。
台東縣長濱鄉長濱村4鄰12-5號
電話 0985-131596
長濱街區慢遊
耀威：書粥的夢想家
高耀威決定在「不容易到達的地方，做不容易的嘗試」，台東長濱鄉「書粥」獨立書店開張。來自香港的店長一木，是短期顧店換宿的店長，也是漫畫家，帶給書店很不一樣的滋味。朋友笑說「你會買書？」的人，開著得利卡貨車帶走《山居歲月》。台東長濱「書粥」嚐到的人情味，讓書店不再孤寂。
地址：台東縣長濱鄉長濱村22-1號
電話：0936-263913
凱莉：烤茶地小酒館說故事的人
凱莉爽朗的笑聲迎接湧進「烤茶地」的人，分享特調「馥鎂釀」又教起揉捻薄荷調合釀的香氣及層次感。說起跟著媽媽從酒麴開始學習， 釀，一直存在部落生活裡。
烤茶地白天不營業，跟著女主人凱莉的作息。喝茶聊天品酒說故事，凱莉分享給旅人的熱情迴盪吸引力。
地址：台東縣長濱鄉長濱100號之1號
電話：0952-517179
Nick：台東長濱畫日風尚＆Sinasera24的美食創作家
Sinasera24是台東長濱畫日風尚旅館的法式餐廳。Nick Yang楊柏偉是自法國米其林餐廳學藝歸國的主廚，用法式廚藝重新詮釋當地食材。以休閒度假與米其林體驗，帶給旅人視覺與味蕾的幸福感。來自契作菜園、農家和市場的食材，台東成功漁港的新鮮漁獲，都成為創意發想驚喜美味。
【延伸閱讀：台東長濱畫日風尚＆Sinasera24，洛神花中的米其林 酷老的驚喜旅程】
地址：台東縣長濱鄉南竹湖26-3號(台十一線92.5K)
訂房/訂餐：089-832558
第二天行程
畫日風尚旅館運動健護-午餐：巴歌浪船屋-石梯坪地質導覽-禾多小酒館＆真柄壹號倉外燴-余水知歡民宿
里艾：巴歌浪船屋餐廳的衝浪手
海鮮生魚片六大類拼盤就好想讓我賴在餐廳不想離開，沾點調味將新鮮的海味入口，里艾說，都是自己去捕獲的，也真是太強了。他也是返鄉青年，在爸爸蓋好船屋時，終於等到他回鄉掌廚。「我太愛衝浪很想念家鄉啊！」每道餐點擺盤都浮誇又美麗，你一定要親眼來看看大海之子的料理。
台東縣長濱鄉樟原村大峰峰15號（台11線71.5k）
訂餐：0911-037535
Candy：石梯坪地質導覽的行動者
東部國家海岸風景區的石梯坪，擁有特殊岩岸風景，探秘潮間帶生態，是世界級的戶外地質教室。Candy帶隊石梯坪地質導覽，說：「漲潮了，不過，今天東北季風不強，浪不大，可以乾潛。」走進古珊瑚礁群，想像自己優遊海中，完成一回穿越潮間帶的火山凝灰岩、潮穴壺穴間散步。
遊客喜歡說「攻頂」的石梯坪的單面山，高度不過17公尺，緩步就能爬登面對遼闊的太平洋。喜歡東海岸的療癒，不能錯過花蓮豐濱石梯坪。
【下鄉行動】望向太平洋的窩
連絡人：Candy/0920-373643
阿翔：禾多小酒館捲起袖子做事的人
阿翔落腳長濱開起禾多小酒館，「丈人是台東長濱鄉大俱來部落的人，年紀大了一直想回鄉，說著說著就跟著來了」。其實，在板橋有一間禾多靜巷餐廳，要兩邊跑卻願意在長濱留下來；本身有好手藝，讓鳳美在包場時來外燴，完全結合部落經濟與在地料理。
【延伸閱讀：台東長濱美食 禾多小酒館＆真柄壹號倉】
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禾多露營區：FB粉絲專頁訂位，或Line ID:0905075000
禾多小酒館電話：採預約制 0936880171
鳳美：真柄壹號倉外燴脫口秀主持人
擅長手工藝的鳳美怎麼開始在長濱真柄部落為遊客做菜呢？「有一天總裁帶了朋友，問我能不能幫忙準備餐點，那時候我連齊全的碗盤都沒有，就問了附近漁民有沒有新鮮漁獲，還是在我家紅色大圓桌吃飯。」
「跟總裁見面，他都會來個大擁抱，我們完全不會有距離」。(鳳美口中的「總裁」是公益平台文化基金會的嚴長壽董事長，曾任亞都麗緻總裁)
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巧雲：余水知歡民宿的好朋友
余水知歡的寢被都是陽光親吻過的。有一天巧雲去了長濱街頭採買，被滂沱大雨困住，沒想到回到民宿，留宿客人已經收進了棉被。熟客們近聖誕節預約了住宿，一心也是要帶著禮物來送給長濱的孩子。民宿與客人交心以誠相待，總有暖流在彼此心中思念迴盪。
【延伸閱讀：余水知歡民宿徜徉太平洋心裡金剛山懷裡】
地址：台東縣長濱鄉三間村真柄47-28號
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電話訂房：0988-566-788（時間 10：00-19：00）
第三天行程
高山森林基地-花蓮火車站
小馬：高山森林基地的沉思者
阿嬤在花蓮豐濱高山基地五感體驗，親近山林找回自己。
樂齡阿嬤一向等號於懼高，挑戰攀爬百年雀榕眺望太平洋，勇於學鷹翱翔把自己帶上樹幹快閃。森林獵徑發現山豬蹤跡，悄然逼近發弓剎那，瞬間生死鬥。「由基地往東視野，眺望太平洋，山海天連接」這段敘述，登上樹梯跨坐獵人的勇氣石上，才能體會大自然禮物山海無敵景緻。當然，阿嬤手心也要冒點冷汗的。
高山森林基地（預約制，請勿臨時上山）
花蓮縣豐濱鄉磯崎村高山一鄰2號（往山上）
參加活動請由粉專私訊連絡 https://www.facebook.com/g7tribe/
諮詢電話 0933-991926
Kenny：推動台灣運動健護第一人
三天兩夜行程花東旅遊，同行的Kenny甘思元是引進運動健護觀念來台灣的第一人。Kenny聊到，「遊客來了，結合觀光與運動健護教育，認識當地的人文美食美景，同時學會運動健護的基本知識，正確使用保養身體，避免運動傷害，也結交喜歡大自然為友的同好，不知有多好！」。
臉書 你運動對了嗎
金剛大道
長濱畫日風尚旅館
禾多小酒館平台
跟著阿嬤去花東旅行
後山沒有工業汙染，親山近水，在大自然中「養肺」才是樂齡旅人的慢活旅程。
特別感謝
東部海岸國家風景區管理處
公益平台文化基金會
台灣創意經濟促進會
Vigor力格運動健護中心
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